بهترین تغذیه برای داشتن موی سالم

چگونه موهای سالمی داشته باشیم؟

برخی از افراد، بهترین کار برای داشتن موهایی زیبا و سالم را شستشو با شامپو و استفاده از نرم کننده های مناسب گیاهی می‌دانند. در حالیکه بهترین کار برای داشتن موهایی زیبا و سالم داشتن تغذیه سالم و مناسب است!
موهای شما به طور عادی ، ماهانه رشدی به اندازه ۶ تا ۱۲ میلیمتر دارند و مواد لازم برای رشد و استحکام موها را از مواد غذایی که می‌خورید به دست می آورند نه از شامپوها و نرم‌کننده ها و سایر محصولات در رابطه با موها.
برای داشتن موهای سالم و زیبا بهتر است سعی کنید تا ۹ غذای زیر را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید:
1. گوشت ماهی: 
ماهی حاوی مقادیر زیادی امگا-۳، ویتامین B12 و آهن می باشد که از مواد لازم و ضروری برای تغذیه پیازچه موها هستند.
2. سبزیجات با رنگ سبز تیره: 
سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم بروکلی منابع بسیار خوبی برای  ویتامین های A و C هستند. بدن ما برای ساختن "سبوم" از این ویتامین ها استفاده می نماید. سبوم در واقع نوعی نرم کننده ی طبیعی است. سلول های پیازچه مو از جمله سلول هایی هستند که سبوم تولید می کنند و باعث نرمی موها می شوند.

3. حبوبات: 
حبوباتی مانند لوبیا و عدس با داشتن پروتئین، آهن، روی و بیوتین باعث رشد بهتر موها می‌شوند. کمبود ویتامین بیوتین منجر به شکنندگی موها می‌شود.
4. آجیل: 
یکی از بهترین منابع سلنیوم است. سلنیوم یکی از مواد معدنی لازم برای سلامت پوست و موی سر است. گردو دارای امگا-۳ و اسید آلفا لینولئیک است که به نرمی مو کمک می کنند. بادام، گردو و پسته منابع غنی روی هستند. کمبود روی منجر به ریزش غیر طبیعی موها می‌شود.
5. گوشت پرندگان:
کمبود پروتئین منجر به شکنندگی موها می شود و در موارد کمبود پروتئین شدید، موها رنگ طبیعی خود را از دست می دهند. گوشت پرندگان یک منبع غنی از پروتئین است.
6. تخم مرغ: 
بدون شک یکی از بهترین منابع پروتئین است. تخم مرغ همچنین دارای بیوتین و ویتامین B12 است که برای سلامت پوست و مو لازمند.
7. سبزیجات خام: 
برای دریافت ویتامین B ، آهن و روی مورد نیاز، از سبزیجات تازه استفاده کنید.
8. لبنیات کم چرب:
لبنیات کم چرب مانند شیر، ماست، کشک و پنیر منابع خوب کلسیم هستند که برای رشد مو لازم است. آنها همچنین غنی از پروتئین کازئین هستند.
9. هویج: 
منبع غنی ویتامین A است که به سلامت پوست و مو کمک فراوانی می‌کند.